توصل إلى لياقتك في المدينة على طول الجانب Streetwise Sweat

تُيعتمد التمارين خارج الأبواب طريقة جيدة للحصول في اللياقة والبقاء حيويًا، وسوف أن تكون مريحة بشكل محدد إذا كنت تعيش على مساحة حضرية. هناك الكثير من أشكال التمارين الخارجية التي عليك القيام بها، ويمكنك العثور عليها على أي منطقة بالقرب من.

على هذه النشرة الإخبارية، سنناقش أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التدريبات خارج الأبواب، والأدوات التي تحتاجها، وبعض التمارين الشائعة، ونصائح الاستقرار، وأماكن العثور في ساحات النشاط الخارجية. سنناقش بالإضافة إلى ذلك مجتمع التمرينات على الشوارع، وتاريخ التمرينات على الشوارع، وبعض الرياضيين المشهورين الذين يمارسون التمارين على الشوارع.

مع القليل من الحظ أن تساعدك هذه النشرة الإخبارية في البدء في زيارة النشاط خارج الأبواب. إذن ماذا تنتظر؟ اخرج وتعرق!

التدريبات خارج الأبواب	اللياقة الحضرية
مخطط تفصيلي	التدريبات خارج الأبواب هي أي نوع من العملية البدني الذي يتم القيام به خارج الأبواب.
بعض الفوائد العظيمة لـ	سيكون أن توفر التدريبات خارج الأبواب مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:
حزمة	الكثير من التدريبات خارج الأبواب لا تتطلب أي حزمة، ولكن بعضها يجب يدعو إلى أحد أهم الطقس الأساسية، تمامًا مثل سلك الارتفاع أو زوجة من الدمبل.
إرشادات الاستقرار	عند تقليد التمارين خارج الأبواب، يجب عليك اتخاذ احتياطات الاستقرار، تمامًا مثل:

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تجريب الطريق

يعد النشاط في الشارع طريقة جيدة للحصول في النموذج وتحسين صحتك العامة. فيما يلي أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ النشاط في الشارع:

• هذا يمكن أن يكون تدريب كل للجسم. تعمل روتينات التمرين الطريق في تنشيط جميع فرق الأنسجة العضلية الرئيسية، بما على ذلك الساقين والذراعين والجذع والظهر.
• هذا يمكن أن يكون تدريب صعب. تعتبر التمارين الرياضية على الشوارع صعبة، ولكنها بالإضافة إلى ذلك مجزية بشكل رهيب. يمكن للمرء أن يجد الآثار بشكل غير متوقع إذا التزمت بها.
• هذا يمكن أن يكون تدريب أكثر من واحد الاستخدامات. عليك القيام بالتمرين في الشارع على أي بقعة وفي أي عصر. لا تريد أن تحصل على من أجلك أي حزمة غير عامة، لذا عليك تقليد التمارين الرياضية من أجل طوال السفر.
• هذا يمكن أن يكون تدريب اجتماعي. يعد النشاط في الشارع طريقة جيدة للقاء أناس آخرون املأ وتكوين صداقات. هناك الكثير من مجتمعات التمارين الرياضية على الشوارع في جميع أنحاء العالم، بواسطة أي سيكون للأشخاص الجمعية على طول الجانبًا لتدريب ودعم بعضهم البعض.

ثالثا. الأجهزة اللازمة للتمرين على الشوارع

الأجهزة الوحيدة التي تحتاجها حقًا لممارسة التمارين على الشوارع هي وزن جسمك. من ناحية أخرى، هناك مجموعة متنوعة زوجان من من الأجهزة الاختيارية التي سيكون أن تجعل التدريبات غير العامة بك أقسى ومتعة.

• شريط السحب
• محطة تراجع
• عدد من حلقات الجمباز
• كرة الثبات
• سلك الارتفاع

إذا لم تتمكن من تحقيق هذا النوع من الأجهزة، فلا تقلق. لا يزال يتعين عليك دفع المال مقابل تدريب غير محتمل بوزن جسمك ببساطة. ببساطة كن مؤلفًا وابحث عن كيف يمكنك لتحدي نفسك. كمثال، عليك استخدام فرع شجرة كقضيب جر، أو عليك استخدام مقعد على الحديقة كمحطة تراجع.

رابعا. التمارين الشائعة على تجريب الطريق

هناك الكثير من التمارين المتنوعة التي سيكون القيام بها كجزء من روتين النشاط في الشارع. تتضمن أحد أهم التمارين الأكثر شيوعًا ما يلي:

• عمليات السحب
• عمليات الذقن
• الانخفاضات
• روتينات التمرين التوتر
• القرفصاء
• الطعنات
• بيربي
• متسلقي الجبال
• مواجهة في الأصابع

سيكون تنفيذ هذه التمارين بعدة كيف يمكنك، وسوف دمجها لتحديد تدريب صعب وفعال. كمثال، يجب يتميز بـ النظام الرئيسي للتمرين في الشارع ما يلي:

• 3 فرق من 10 عمليات جر
• 3 فرق من 10 تدريب تعزيز الذقن
• 3 فرق من 10 غموس
• 3 فرق من 10 روتينات التمرين إجهاد
• 3 فرق من 10 تدريب القرفصاء
• 3 فرق من 10 طعنات
• 3 فرق من 10 روتينات التمرين بيربي
• 3 فرق مكونة من 20 متسلقًا للجبال
• 1 عدد من 10 مواجهة في الأصابع

سيكون تغيير هذا النظام ليناسب درجة لياقتك البدنية وأهدافك. كمثال، إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين على الشوارع، فقد يجب عليك البدء بعدد أقل بكثير من التكرارات أو الفرق. قد يمكنك أيضًا تمديد مشكلة التمارين عن طريق وزن أثقل أو من طوال الطريق أدائها في سطح غير قوي.

يعد النشاط في الشارع طريقة جيدة للحصول في النموذج وتحسين صحتك ولياقتك عادةً. هذا يمكن أن يكون تدريب صعب سيكون أن يستمتع به الأفراد من جميع الأعمار ومستويات الجسم.

V. إرشادات الاستقرار للتمرين على الشوارع

عند تنفيذ النشاط في الشارع، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة. فيما يلي أحد أهم إرشادات الاستقرار:

• قم بالإحماء قبل النشاط.
• استرخ بعد النشاط.
• استخدم النموذج الصحيح عند تنفيذ التمارين.
• انتبه إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• ارتداء الأحذية والملابس الحدث.
• كن في دراية بمحيطك وتجنب الأخطار المحتملة.

باتباع إرشادات الاستقرار هذه، عليك المساعدة على تقليص فرصة الإصابة والاستمتاع بتجربة تدريب آمنة وممتعة في الشارع.

سادسا. المكان أنت تحدد حدائق النشاط على الشوارع

في السوق عدد من كيف يمكنك للعثور في منتزهات التمارين الرياضية على الشوارع على منطقتك. أنت تستطيع:

• اكتشف حول الويب عن “متنزهات التمارين الرياضية في الشوارع القريبة مني” أو “متنزهات تمارين اللياقة البدنية القريبة مني”.
• الاسم بقسم المتنزهات والترفيه المحلي.
• اسأل الأفراد الآخرين الذين يمارسون التمارين الرياضية على الشوارع أو روتينات التمرين الجمباز عن أين الذي يذهبون إليه لممارسة التمارين.

بعد أن العثور في بعض من المتنزهات، فمن اللطيف أن تقوم بزيارتها في رأيي لتحديد ما تقدمه. يجب تحتوي أحد أهم المتنزهات في حزمة أكثر من غيرها، ويجب أن يكون بعضها فيما يتعلق بـ أعظم. يجب عليك بالإضافة إلى ذلك التأكيد من أن الحديقة آمنة وأنك تشعر بالراحة طوال المجهودات في السوق.

فيما يلي أحد أهم القضايا التي سوف السعي عنها عند اتخاذ قرار منتزه للتمرين في الشارع:

• هل الحديقة مضاءة ممتازًا؟
• هل الحديقة نظيفة وخالية من الجسيمات؟
• هل يمكن العثور عليها الحديقة على مساحة آمنة؟
• هل في السوق مساحة كافية للتمرين بشكل مرتاح؟
• هل هناك مجموعة مختارة من الأجهزة المتاحة؟

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين على الشوارع، فمن اللطيف أن تبدأ على فناء خلفي تحتوي في مجموعة الكثير من من الأجهزة وتتم صيانتها ممتازًا. سيساعدك هذا في الملمس بالراحة طوال تقليد التمارين المتنوعة وتجنب الجروح.

بعد أن العثور في بعض من المتنزهات التي تعجبك، عليك البدء في وضع للتمرينات غير العامة بك. عليك كلاهما تأسيس روتين محدد بك أو اتباع روتين تجده حول الويب. ببساطة تأكد من … الانتباه إلى جسدك وأخذ مدد راحة إذا كنت تريد أن تحصل على من أجلك ذلك.

يعد النشاط في الشارع طريقة جيدة للحصول في الجسم والاستمتاع. باتباع النصائح التالية، عليك العثور في بقعة محمي وممتع لممارسة التمارين الرياضية.

سابعا. مجتمع تجريب الشوارع

مجتمع النشاط على الشوارع هو مجتمع دولي من الأفراد المتحمسين لتمارين الجمباز. إنهم في كثير من الأحيانً ما يكونون صغارًا ولائقين ورياضيين، ويستمتعون بالتحدي المتمثل على التعلم خارج الأبواب ودفع أجسادهم من أجلك حدود جديدة. يعد مجتمع التمارين على الشوارع بالإضافة إلى ذلك داعمًا ومشجعًا بشكل رهيب، والأعضاء في استعداد بلا توقف لمساعدة بعضهم البعض.

هناك الكثير من التقنيات للمشاركة على مجتمع النشاط في الشارع. عليك التسجيل من أجلك مجموعة روتينات التمرين محلية على الشوارع، أو حضور مسابقة للتمرين على الشوارع، أو بسهولة ممارسة الرياضيين الذين يمارسون التمارين على الشوارع في تقنية مواصلة المراسلات الاجتماعي. في السوق بالإضافة إلى ذلك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب، تمامًا مثل مواقع الإنترنت والمدونات وقنوات اليوتيوب، والتي سيكون أن تساعدك على تحديد إضافي عن التمارين على الشوارع والبدء على التعلم الدقيق بك.

يعد مجتمع التمارين على الشوارع بقعةًا غير محتملًا للقاء أناس آخرون املأ وتعلم مهارات جديدة وتحدي نفسك. إذا كنت متورطًا بالحصول في الجسم والاستمتاع ببعض الأفراح، فأنا أشجعك في الاطلاع في مجتمع التمارين الرياضية على الشوارع في الآونة الأخيرة!

تجريب الطريق

تأتي جذور التمارين الرياضية على الشوارع من أجلك أوائل القرن العشرين، إذا كنت بدأ لاعبو الجمباز على تنفيذ عروضهم على المواقع العامة. على السبعينيات، بدأت عدد من لاعبي الجمباز على كاليفورنيا التعلم على الحدائق وفي الشوارع، وسرعان ما طوروا وضعًا خاصًا من التعلم يجمع بين الجمباز والتمارين الرياضية والباركور. وسرعان ما انكشف هذا العارضة من التعلم من أجلك أجزاء مختلفة من الساحة، وأصبح يُعرف بعد كل شيء باسم “التمرين في الشوارع”.

على أوائل العقد الابتدائي من القرن الحادي والعشرين، بدأت التمارين الرياضية على الشوارع تكتسب الإشادة بـ على أوروبا، وسرعان ما أصبحت استثنائية عالمية. في الآونة الأخيرة، توجد حدائق للتمرين على الشوارع على مدن في كل مكان في الساحة، كما توجد مسابقات دولية للرياضيين الذين يمارسون التمارين على الشوارع.

يعد النشاط في الشارع طريقة جيدة للحصول في الجسم والبقاء حيويًا. إنها بالإضافة إلى ذلك طريقة جيدة للقاء أناس آخرون املأ وتكوين صداقات. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التمارين على الشوارع، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في حدائق للتمرين على الشوارع على منطقتك المحلية.

تاسعا. أشهر الرياضيين الذين يمارسون التمارين على الشوارع

فيما يلي جرد ببعض أشهر الرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية على الشوارع على هذا الكوكب:

• بارتوش يوركوفسكي (بولندا)
• ديفيد هورن (الولايات المتحدة)
• فرانك ميدرانو (فنزويلا)
• جيروم “جيرك” فلين (الولايات المتحدة)
• لازار نوفوفيتش (صربيا)
• أوليغ “سيك بوي” بروديوس (أوكرانيا)
• باتريك “بادي” بابوميان (ألمانيا)
• سيرجي “بومبا” ماسلوف (روسيا)
• يوري “الوحش” تولوتشكو (أوكرانيا)

لقد حقق أولئك الرياضيون حظًا كبيرًا على عالم التمارين الرياضية على الشوارع، ويجب أن ألهموا الملايين من الأفراد للنشاط والتعاون على هذه اللعبة.

س: ما هو تدريب الطريق؟

تدريب الطريق، المعروف بالإضافة إلى ذلك باسم روتينات التمرين الجمباز أو تدريب الحديقة، هو نوع من أنواع التمارين التي تستخدم روتينات التمرين وزن الإطار لتجميع القدرة والعضلات والموهبة في الصبر. يتم إجراؤه في كثير من الأحيانً خارج الأبواب على المواقع العامة تمامًا مثل الحدائق والملاعب وساحات الشوارع.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ تدريب الطريق؟

هناك الكثير من المزايا للتمرين في الشارع، منها:

• هذا يمكن أن يكون نوع مجاني وسوف الحصول على القبول إلى إليه من التمارين.
• وسوف القيام به على أي بقعة وفي أي عصر.
• إنها طريقة جيدة لتجميع القدرة والعضلات والموهبة في الصبر.
• هذا يمكن أن يكون نشاط اجتماعي يسمح لك في التعرف على نفسك أناس آخرون املأ وتكوين صداقات.

س: ما هي الأجهزة التي أحتاجها للتمرين في الشارع؟

الأجهزة الوحيدة التي تحتاجها للتمرين في الشارع هي وزن جسمك. من ناحية أخرى، يجب يجب عليك إجراء استثمار على بعض من الأجهزة لجعل التدريبات غير العامة بك أقسى، تمامًا مثل:

• شريط السحب
• شريط تراجع
• عدد من حلقات الجمباز
• كرة الثبات